Herkes güçlü ve gösterişli kollara sahip olmak istiyor, fakat bu istek
kontrolsüz egzersizler neticesi ters tepiyor… Gereğinden fazla kollara
pazılara yüklenmek, pazıların gelişmesi yerine onların çok kullanılmaları,
aşındırılmaları sonucu küçülebiliyor veya büyümüyor… Çünkü, yapabildiğimiz
diğer bir çok alıştırmada da kollara, pazılara yükleniyoruz.

Ben haftada en fazla iki seans kol çalışmayı tavsiye ederim ve bunu arka ve ön
kol pazılarının çalışmasıyla kombine etmeyi öneririm… Önerimde iddialı olmak
istemem, herkesin kendine uygun bir egzersiz usulü-tekniği olur,olabilir… Ben
çok kişinin sırtına yüklenerek kol çalışırken gördüm. Olabilir, belki öyle
çalışanlar kendilerince iyi netice alabilirler, fakat o türden çalışma bana göre
değil.

Size önerdiğim bu üç aylık genel kol çalışmasında evvela işe ön kol pazı
egzersiziyle başlamanızı tavsiye ederim… Ve ön kol pazısı (Bizeps) ile arka
kol pazısı (Trizeps) kombine ederek çalışacağız.

Üç aylık çalışmamızda kollara-pazılara öncelik vermek vücudun diğer kısımları
için yapacağımız alıştırmalardan azda olsa feragat etmemizi gerektirecek.
Aşağıda vereceğim çalışma programında vücudun nerelerini hangi sıklıkla
çalıştırabileceğimizi gösterdim. Üç aylık kol-pazı programım vücudun diğer
kesimleri içinde yaratıcılık içeriyor… Mesela setler arasında 30 saniyelik
dinlenmeyi öneririm, çünkü kasların hep sıcak kalmasını isterim ve bir çok
bodybuildingcilerin daha fazla süre dinlendirdiklerinden de haberdarım… Ama
dediğim gibi ben nasıl terliyorsam, adalelerim inde hep sıcak kalmaları ve
soğumamalarını isterim.

Tavsiyem, farklı alıştırmalar yapın ve adalelerinizi şoke edin, göreceksiniz
adalelerinizin pozitif değişime girecek. Farklı egzersizlerle, farklı kilolarla
yapacağınız tekrarlar pazıları geliştirecektir; ama hep aynı egzersiz ve
kilolarla yapacağınız tekrarlar gelişime engeldir. Konsantrenizi bozup teknik ve
kontrolünüzü kaybetmeyiniz.

İlk bir buçuk aylık programda 3 temel alıştırma var. 1. ayakta barla yapılan, 2.
oturarak dambellerle yapılan, 3. SZ barla dayanılarak yapılan hareketler… Bana
göre bu üç temel hareket en iyi kas yapma egzersizleridir… Kolay egzersizler
değildirler fakat, pazıdaki en ince kasları dahi geliştirir, çalıştırırlar.